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行动要点：
1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，双脚抬离地面。双手握住哑铃，双臂放在身体两侧。
2.保持身体平衡，呼气，手臂平行于地面抬起。然后，吸气，回到初始位置。
推荐训练强度：每组动作重复15~20次，每组分为3~4组。
提示：
不要将手臂举过肩关节。
关键词：
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