高考将至，考生该如何调整心态？这份解压小妙招，值得收藏！

“让潜能充分爆发”

出现抑郁情绪如何应对？

(资料图)

不妨试试这几招！

对于考生来说，保持积极阳光的心态非常重要，适度的压力可以激发人的潜能，提升学习效率，高考临近，出现抑郁情绪该咋办？

减压小妙招，了解一下↓

调节呼吸

出现负面情绪时，通过深呼吸的方式，能让身心放松下来。

吸气时，让肚子慢慢鼓起来，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，呼气时，副交感神经启动，身体得到放松，通过深呼吸还能够调节血液循环，减缓心跳速度，使心情恢复平静。

此外，在放松的状态下冥想或回归自然，都能缓解抑郁情绪、释放压力。专家介绍，在大自然中待20分钟左右，积极情绪就会上升。

一个动作缓解情绪低落

快来试试

处于情绪低落的状态时，要学会自我关怀，“蝴蝶拍”就是一个实用的方法。

双手交叉放于胸前，用视线引领动作进行交替拍打，实现知、情、意统一，让身心得到放松。

学会交流

考生可以跟家人、朋友聊一聊自己的情绪状态，或者高考结束后的安排，在轻松、快乐的场景中，转移焦虑情绪，得以适度释放。

运动释放

运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌，户外活动能够放松身心带来愉悦感，极大地缓解焦虑程度，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等对缓解压力很有帮助。

家有考生看过来

适度关爱不可少

备考期间，良好的家庭氛围至关重要，父母的鼓励与支持是他人无法替代的。父母要抓住难得的交流时光，吃晚饭或接送孩子时，如果孩子愿意聊学习或生活中的话题，父母要认真聆听，当好陪伴者。平时，尽量少问与考试、学习相关的事情，以免增加孩子的心理负担，当想不出更好的安慰和鼓励话语时，不妨给孩子一个拥抱。

善于发现孩子在学习、生活等方面取得的进步，给予孩子更多的积极暗示，让孩子受到鼓舞，提升自信。

如果孩子觉得身边优秀的人太多感觉压力很大怎么办？

专家建议：第一，要跟自己比，自己的现在和自己的过去是不是有跟多的长进；第二，要清楚自己的价值的方向在哪里，为自己的未来做出规划；第三，比较的结果是让自己变得更好。

步履不停，奋斗不已

放松心态，全力以赴

祝各位考生金榜题名

来源：综合央视新闻、新华社

编辑：李萌

责编：刘非非

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